jak max

[...] max, tylko nie widzę sensu u początkującego bo i tak one Ci się wyrobią przy innych ćwiczeniach. Czemu łączenie barków z nogami jest odradzane? gdzie żeś to przeczytał ? Ale jak Ci nie pasuje to połącz sobie nogi z bicepsem, plecy z tricepsem i klatę z barkami. Jak dla mnie to to nie jest problem takiego łączenia. Ważne żeby nie robić 2 dużych [...]

[...] się różni ćwiczenie na ilość scyzoryków w ciągu minuty a ilość wymyków w ciągu minuty ? W obu przykładach chodzi o ilość A i zapomniałem można również wymyki robić z podskoku, podchwytu, ale jak nie pasuje to nie było tematu, więcej nie zaproponuje bo pewnie by było jeszcze trudniejsze :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-03-27 22:57:36

Nugat Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? [...]

W wieku <21-22 lata, tak ;] A co ma cm do tego jak działają na mnie różne treningi? Może się źle rozumiemy, chodzi mi o to, że od kilku lat nie sprawdzałem się ile wezme na max w jakimkolwiek ćwiczeniu i nie mam pojęcia ile może wynosić cm, więc nie oblicze z niego % Co do złej techniki martwego, to byłem wtedy młody, jeszcze czasy gimnazjum, [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Nie opieraj się na jednym temacie jaki przeczytałeś o FBW trochę czytałem i z tematów jakie ogarnąłem lepiej dać ćwiczenia na duże grupy mięśniowe na początek, np dlatego że są to dosyć ciężkie ćwiczenia a po klacie, barkach , bicu itd będziesz już troche zmęczony. I tak jak mówiłem na ćwiczenia izolowane daj max 2 serie, a na ćwiczenia złożone [...]

noi jak zwykle sie zaczelo . prosze juz nie komentowac tego czy bralem czy nie. Oceniac tylko wyglad. bkss: no zawody?? no raczej a co do treningu plecow to glownie opieram go na podciaganiu: 1. seria obciazenie 10 kg- 15powt 2. 20kg-10powt 3. 30 kg- 8 powt 4.40kg- 6 powt 5.50kg- max (zwykle 4) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-06-10 18:46:08

[...] glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak wyciskanie hantli 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s 9.Dip 1 [...]

[...] w ogóle bodźca, żeby usiąść na kiblu dłużej. Dzisiaj przysiadłem i poszło - ciężko było się wypróżnić, dopiero worek ryżu basmatii po siłowni załatwił sprawę i poszło tak jak należy. Dzisiaj oprócz worka zjadłem dużo warzyw i owoców, 460g piersi, ~300g wołowiny i wpc. Od jutra kończę zapychanie na noc i ostatni posiłek będę jadł o 22-max 23. [...]

[...] piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz przyzwyczaily i wzmocnilyyy.Zastosuj teraz typowa silowke w takich cwiczeniach zlozonych podstawowych jak przysiad musisz dowalic taki ciezar zeby robic maxymalnie 5 serii !!!! W serich wlasciwych (nie liczac wprowadzajacych) musisz uzywac ciezaru minimum 85 % max Twojego z [...]

Tu odpowiedz jest bardzo prosta i oczywista przysiady ze sztanga z tylu to podstawa i lepiej je robic bo jak bedziesz robil powyzej 90 % obc max to trzymajac z przodu bedziesz mial klopoty z utrzymaniem sztangi.Trzymajac z tylu mozna stosowac wieksze obciazenia. A co do techniki to pamietaj glowny ruch wykonujesz zgieciem bioder i obnizajac tylek [...]

[...] 4 serie x12p dziś niestety treningu nie było, pojechałem do pracy i myślałem że się wyrobie na 19, ale niestety tak zayebało drogi, że 60km zrobiłem w 3h i nie zdążyłem.. :-( na szczęście jak przyjechałem czekał na mnie mały prezent który jakoś zrekompensował mi chuowy dzień %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/351b0ce2d6bd4a399bc181b9b565e568.jpg

[...] to max, moze byc pomidor +ser zlty/jajka 10.30 zrezygnuj z chleba, banana, za duzo wegli za malo tluszcy 13:15 za malo bialka za malo tluszcy za duzo wegli 15:40 brakuje jakiegos posilku przedtreningowego 16:30 jakis lichy ten trening po treningu lepiej szybkie bialko np jajo na twardo lub piers i jakies wegle babanow nie polecaja 18:15 moze [...]

[...] Ostrovit NAC - 2x 500mg dziennie, aczkolwiek na bombie możesz nawet do 1,5-2g podchodzić jeżeli amsz problem z krostami na plecach TREC Cm3 JABŁCZAN KREATYNY TCM 1250mg - jak w stałej suplementacji to 5g dziennie, jak cykl DT 2x5g, DNT 1x5g K** CAFFEINE 200 mg - przed trenigniem 200mg chyba, że potrzebuejsz więcej to wg własnych odczuć BIOTECH [...]

[...] 8 22.5/25/27.5 6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5 7a.unoszenie nog w podporze 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg przed treningiem poszedlem spac i to bylo jednak zle posuniecie, bylem jakis bez mocy, siady chciałem robic tak jak mówiłeś, jednak chyba bym musiał z 50kg na plecach to robić, sprobowalem jedna serie i odpuscilem, robilem normalnie jednak [...]

[...] treningi wcześniej i domsy były bardzo mocno odczuwalne i przez długi okres czasu, przy stosowaniu crea mission przy podobnym treningu-prawie nic, kilka razy pojawiały się jakieś bóle znikające po dniu lub dwóch. Stosowałem wcześniej dwa razy mono i różnica na regeneracji nie była tak odczuwalna. Siła trochę poszła, choć od zawsze była cienka, [...]

[...] dany ruch nie został przez nas zaliczony.Brak uzasadnienia przy niezaliczonym ruchu czyni głos niewaznym. 11/W ocenach spornych decyduje o zaliczeniu bądż nie - lukix (jak w poprzednich edycjach , z gory dziekujemy) uzasadniając swoją decyzję. 12/Wygrywa ten który zrobi najwięcej powtórzeń zaliczonych przez wiekszość i potwierdzonych przez [...]

[...] 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 6. Żuraw 3 x 8 Może być coś takiego? Nie ma w nim brzucha, kapturów ani przedramienia. Wstawić coś gdzieś na te partie czy zostawić jak jest? Ciężar stały może być czy zwiększać? Jakie przerwy między ćwiczeniami 1 min czy mogą być 2 min?

makrel: 20 dziennie imo przesada, bo masz ok 120g biała z jednego źródła, nie wiem ile ważysz, ale najpewniej jest to >50% dziennego spozycia, więc imo dużo jak na jedno źródło. Jeszcze z 5-10 lat temu lekarze i dietetycy w Polsce przestrzegali przed jedzeniem nie wiecej niz 4 jaj w tygodniu. Pozniej juz bylo max 2 jajka dziennie, a teraz nie [...]

[...] obciążenie Dieta : jest,ułożona według działu "diety", sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tak jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 60kg kmc: 75kg wyciskanie leżąc: 55 kg (serią) max 75